骨头悄悄 “变脆”？身体发出的这些信号，别等疼了才重视
发布时间：2025-07-23 浏览次数：18次 来源：淮安辛宇弘医疗科技
你是否有过这样的经历：弯腰系鞋带时突然腰背痛，轻轻一碰就容易骨折，甚至发现自己比年轻时矮了好几厘米？这些看似寻常的小问题，可能是骨头在悄悄 “变脆”—— 骨质疏松发出的警告信号。
不少人觉得腰酸背痛是累出来的，忍忍就过去了。但骨质疏松引起的疼痛很特别：它常常沿着脊柱向两侧扩散，久坐、久站后会加重，躺下稍微缓解，翻身时又会疼。这是因为骨量悄悄流失后，脊柱椎体承受不住身体重量，慢慢被 “压扁”，刺激周围神经引发疼痛。如果不及时干预，疼痛会从间断性变成持续性，甚至影响睡眠。
“人老了，缩个几厘米很正常吧？” 其实不然。骨质疏松会让椎体像被压坏的饼干一样变扁，导致脊柱前倾、弯腰驼背，身高可能比年轻时缩短 3 - 6 厘米，严重的甚至能缩 10 厘米以上。如果你发现衣柜里的旧衣服越来越长，或者合照里的自己明显比几年前 “矮半截”，别大意，这可能是骨头在求救。
信号三：轻轻一碰就骨折
提桶水闪了腰就骨折，下楼梯崴脚摔成髋部骨折，这些 “脆弱” 的表现可能是骨质疏松在作祟。骨质疏松会让骨头的 “抗压能力” 大幅下降，哪怕是轻微的外力，比如咳嗽、弯腰捡东西，都可能引发骨折，其中髋部、脊柱骨折较为常见，不仅痛苦，还可能导致长期卧床。
很多人把腿抽筋归咎于缺钙，但频繁的夜间腿抽筋，尤其是小腿和脚部肌肉突然抽搐、疼痛难忍，可能是骨质疏松的早期信号。骨量流失时，血液中钙水平波动，会刺激肌肉兴奋，引发抽筋，别简单以为是 “受凉” 就忽视了。
牙齿和骨头是 “亲戚”，牙槽骨的健康直接影响牙齿稳固。骨质疏松会让牙槽骨变 “疏松”，支撑力下降，导致牙齿松动、咀嚼无力，甚至提前掉牙。如果你发现自己比同龄人更早出现牙齿问题，不妨也关注一下骨骼健康。
这些信号就像骨头在 “喊救命”，但可惜的是，很多人等到疼得站不起来、骨折了才去检查，此时骨量已经流失了 30% 以上，治疗难度大大增加。其实，骨质疏松是可防可测的：
- 40 岁以上人群，尤其是女性绝经后、男性 60 岁以上，建议定期做骨密度检测，就像给骨头 “做体检”，双能 X 射线骨密度仪，5 秒就能出结果，准确又安全。
- 平时多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等含钙食物，每天晒 10 - 20 分钟太阳，帮助身体合成维生素 D，促进钙吸收。
- 别久坐不动，快走、慢跑、太极拳等温和运动，能让骨头更 “结实”。
辛宇弘医疗温馨提示：骨头的 “脆化” 是悄悄进行的，但身体的信号从不会缺席。别等疼了才重视，从现在开始，留意这些信号，给骨头多一份关心，才能让晚年少一份痛苦，多一份自在。
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